谢娜产后练出马甲线 产后怎么练习可以有马甲线

时间:2018-09-12 10:05:23来源:本站整理作者:wsl点击:

昨天谢娜晒出了自己练出的马甲线,大家都表示十分的羡慕,毕竟是一个生了二胎的妈妈了,不过产后马甲线怎么练出来呢,小编就来说说吧。

谢娜产后练出马甲线

谢娜产后练出马甲线 产后怎么练习可以有马甲线

谢娜通过微博晒出自己的照片,并称:“那时怀两个宝宝快150斤的时候,我一度怀疑肚肚再也回不去了。三个月前,我为了鼓励自己也为了让大家监督,发了一个微博说要练出马甲线,现在,该交作业啦。 虽然现在只有小小马甲线,但我会继续努力的,我们一起健康饮食,一起运动起来吧!”照片中,谢娜 秀出迷人马甲线,笑容动人。兑现了自己三个月前立下的flag,我们的太阳女神一定很开心吧!

网友评论

谢娜产后练出马甲线 产后怎么练习可以有马甲线

太佩服张杰谢娜夫妻俩了,一个人鱼线,一个马甲线,那么有毅力的人,以后再也不黑他俩了,我要向他们学习

我也要向娜姐学习.

加油!

以前也是响当当的马甲线,生完三宝以后懈怠了,要努力重拾马甲线

励志啊,来自一位没生过宝宝也没有马甲线的羡慕。

让胖胖的我瑟瑟发抖 人家可是生了双胞胎的啊

娜姐真厉害,三个月啊就出来马甲线了,我也好像要啊,而且还是刚生过孩子的人,真的好像要啊

产后怎么练习可以有马甲线

谢娜产后练出马甲线 产后怎么练习可以有马甲线

一般顺产后2—3天,剖宫产后15天,可以根据身体情况做一些康复操的锻炼。注意,如果产妇感觉不适,不要勉强做。

有氧康复操

骨盆

双脚张开至与肩同宽地站立,膝盖微微弯曲,臀部下沉,骨盆往前倾出,背部放松,手臂屈肘打开,两手一前一后地扶着下腹与后腰。下腹一下子往上挺起,膝盖绷直,骨盆随之垂直地立起来,背部肌肉往上拉伸。双手放下,自然靠拢在腿侧,腹部肌肉收紧,挺直上身,两肩放松,肩胛骨下压并后仰,令胸廓适度打开。

大腿

两脚往左右跨开,步幅为肩宽的2倍,往外屈膝,臀部垂直下沉,手臂往左右侧平举起,并往外拉伸,保持与肩部处于同一直线上,大小腿成90度,姿势保持100秒。

腹部

两手叉腰,打开屈肘的手臂,骨盆立起来,两脚张开站立,步幅与肩同宽,以顺时针、逆时针地扭腰100秒。

臀部

站直在墙壁前,双手扶着墙壁,手肘自然弯曲,依次地往后抬起左右脚,抬起的时候腿部绷直,合计100秒。

胸部

双脚张开至与肩同宽的幅度而站在墙壁前,骨盆立起来,全身绷直,两手扶在墙壁上,然后手臂往外屈肘,上身往墙壁的方向压下,适度地刺激胸廓周围的肌肉,缓缓地做这个动作数次,做100秒即可。

瘦身操的时间要推迟,可以先从简单的动作做起,不要用力过度,不要操之过急,以身体能适应的强度和频率为宜。


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