产后怎么快速减肥不伤身 产后减肥不伤身的方法

时间:2019-02-19 17:56:30来源:本站整理作者:fangyu点击:

很多妈妈产后想要恢复往日的身材,结实减肥是非常不可取的,不利于身体的健康,可以通过运动,锻炼,控制饮食来减肥,不伤身体,那么产后怎么快速减肥不伤身?下面小编带来介绍。

产后怎么快速减肥不伤身 产后减肥不伤身的方法

产后减肥不伤身的方法

产后身材恢复的关键期

产后6个月是身材恢复的关键期。用至少6个月的时间恢复到孕前水平,一般体重相差在3斤以内就可以了。有些妈妈可能会觉得,我整天累死了,别说6个月了,就是1年我也恢复不了!

一项长达15年的研究表明,如果产后1年不能恢复到孕前体重水平,将有60%以上的几率发生肥胖!

所以,就算不为了完美身材,为了以后的身体健康也应该好好重视产后恢复期!

减肥大法

一、母乳喂养

哺乳是产后减肥的最佳方式之一。“我知道母乳喂养好,能不能不要天天说,也别夸大母乳喂养好不好!”这你就小看哺乳了,你以为哺乳只对宝宝的身体好,其实忽略了对自己的好处:

哺乳过程会分泌催产素,而催产素可以促进子宫收缩,降低产后出血率。也就是说妈妈在孕期被撑大的子宫可以在更短的时间恢复。而且,每天哺乳会消耗300~500卡路里。

二、饮食篇

一说饮食哺乳妈妈就急了,“不能控制饮食,每次一少吃,奶水就少了!”小康君在此特别强调:

控制饮食是控制卡路里的摄入,并不是减少本该摄入的蛋白质等营养成分。而限制卡路里,对乳汁分泌并没有明显影响!

注意:喝汤时请把上面的一层油撇掉再喝;避免食用只提供能量但营养价值很低的食物,如饮料、酒类以及速食品等。

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三、运动篇

刚刚分娩的妈妈不建议做强幅度运动,如果是母乳喂养,建议在生产6~8周之后再开始瘦身运动。特别是非顺产妈妈,如剖宫产或有其他疾病,建议咨询医生后再进行适当运动!

1、凯格尔练习

凯格尔运动能够收缩骨盆底部肌肉,也可以刺激生殖器区。对于产后出现轻微尿失禁、阴道松弛等情况,强烈推荐凯格尔运动。

具体做时,先体验一下小便时突然憋尿,用力收缩尿道、肛门附近的肌肉。记住这种感觉,这就是正确的盆底肌位置。(不是让憋尿,是让体验这种感觉)躺在床上、站着或者坐着都可以练习,一收一缩,尽量坚持,之后放松。每天做3组,一组10次。至少坚持6周,一般就会有显著效果!

2、走路或跑步

慢跑或走路都是不错的有氧运动方式。每天运动30分钟,一周4次或5次。现在天气缓和了,推着婴儿车走路也是不错的选择。

注意不要直接开始高强度锻炼,否则可能伤害到身体。

3、平躺屈膝抬屁股

躺在床上,身体平躺床面,两腿屈膝。吸气时将屁股上抬,就是整个骨盆向身体的前上方顶的感觉。根据自己的能力,一次坚持3秒,每组5次,一天做个三组左右。

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4、可以和宝宝一起做的运动

不一定要去健身房才能锻炼,妈妈大部分的时间都和宝宝在一起,为什么不利用这些时间呢?

在床上和宝宝玩耍时,两手拖着宝宝的腋下,慢慢的举起,再慢慢的靠近胸部。根据自己的能力,选择运动量。

此外深蹲、瑜伽等运动都可以尝试哦。

TIPS:

1、哺乳妈妈忌剧烈运动,因为这样很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤;

2、防止运动带来的的伤害,运动前的热身和运动后的舒缓必不可少;

3、运动完以后不要立刻就给宝宝喂奶,运动完身体产生乳酸,宝宝可能会不喜欢哦!

以上就是产后怎么快速减肥不伤身,产后减肥不伤身的方法,请大家继续关注。

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